​减脂三明治怎么做好吃 减脂三明治的做法

减脂三明治怎么做好吃 减脂三明治的做法

三明治原本是西方的一种吃法，对于女生来说吃一块三明治就能解决一餐饭了，方便、简单还能减脂，下面来看看减脂三明治怎么做好吃吧。

减脂三明治怎么做好吃 

食材：鸡蛋、胡萝卜、番茄、生菜、吐司

1、胡萝卜洗净去皮切丝，番茄切片，生菜叶洗净

2、热锅放油煎蛋，煎至两面金黄后取出备用

3、依次将生菜叶、西红柿片、胡萝卜丝、煎蛋放入吐司中间即可

减脂三明治的做法

食材：全麦面包 2片、低脂牛肉火腿片 2片、鸡蛋 1个、四季青 1颗、黄瓜 1颗、番茄酱 少许

1、首先是开火，把1颗四季青掰开，放到水里面煮熟，捞出放到盘子里备用

2、接下来，再把鸡蛋也同样煮熟，捞出，去壳去心，放在盘子里面备用

3、紧接着，用平底锅煎面包片，不用放油，小火煎到两面变黄即可

4、然后再把准备好的黄瓜洗净，切成薄片，如下图所示，放在碟子里面配用。

5、同样，再把事先准备好的火腿拿出，放在平底锅里面加热，然后盛出备用

6、最后，我们把所有准备好的食材，依次放在面包偏上，先放四季青叶子，再放上火腿片，黄瓜片，鸡蛋白，少许番茄酱，在放上一片面包片，这样一个减肥又好吃的三明治就做好啦。

一个普通的三明治多少卡路里

1、蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)与油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡.

2、瘦火腿2片 (60克) 70卡

3、火腿 100克 320卡

4、面包(黄油)100克 330卡

5、面包(麦胚)100克 246卡

6、面包(多维)100克 318卡

7、肉松面包 一个 100公克 360卡

减脂三明治的优点

味道鲜美，营养价值相对来说也是比较丰富的，其中含有的碳水化合物、蛋白质、氨基酸、叶绿素都比较均衡，不但可以促进新陈代谢，而且可以促进肠道蠕动。