​跟着周六野瘦20斤不是梦

跟着周六野瘦20斤不是梦

跟着周六野瘦20斤不是梦

本文核心词：健身,减肥,瘦身,减脂,周六野

千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面。

好吧其实没有这么夸张。

先说一下个人情况，我净身高166 早上量的。

2018年9月我刚进入大学，那个时候是164，53kg，因为高三的一些原因吃胖了。

高三上学期前一直都是50kg左右，甚至最瘦的时候48左右。

从小到大我都没有胖过，体重特别稳浮动非常小，当我一直以为自己吃不胖的时候高三上学期我有了男朋友，他就默默筹划了喂猪计划，尤其是过年那一段时间，亲戚送的礼物太多了他都带给了我，他又是走读生，所以我每天都吃，就吃胖了5，6斤，但是当时那个时候我看着特别瘦，因为我体脂比较低，肉一直都比较结实。

后来我就上了大学，在高考后的暑假我迷恋上了在bipbip看吃播，当时我就在想我一定要吃遍所有好吃的。

真是天时地利人和，没想到，出了寝室门左拐食堂右拐美食街以至于我们班所有女生都吃胖了，无一例外，当然我是那个最突出的那个。

那个时候什么麻辣烫，麻辣香锅小火锅鸡排炸鸡每个星期都要吃，还经常去我男朋友学校逛吃逛吃，最要命的是他学校门前6，7条步行街，另外，炸鸡之类的就是我的夜宵。

我还经常点外卖，叫了只鸡，室友都不怎么吃所以我每次都是自己一个人吃完，再加上我男朋友每个星期都会带我去超市，每天都是吃吃吃。

果然我胖了，当我发现我胖了的时候已经快放寒假了，因为我之前的衣服好多都穿不上了。

我室友也天天说我吃胖了，过年回家亲戚们都说我吃胖了，大一一年我再也没有称过体重了，我也不知道胖了多少不想接受这个事实罢了。

到了大一暑假我打了暑假工一个月，后来回来第一天我就被鱼刺卡了，之后就长达一个月的不吃饭或者吃流食，因为我觉得鱼刺还在那卡着。

实际上当时就是因为鱼刺刮喉咙了，喉咙发炎才会有刺痛感，但是我一直以为鱼刺还在卡着所以不敢吃饭。

那段时间我觉得自己瘦了很多。

一称59kg

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那之前该有多胖，噗。

而且大一一年营养太好，我居然长高到166了 2001年出生的，由于我卡鱼刺吃流食太多，碳水吃的少，而且一天有时候就吃一顿就相当于节食了，等到了大二第一学期，我就暴饮暴食了，持续了大概一个月，我觉得那个时候应该是暴食症。

因为我就是一直想吃，甚至有时候吃吐，特别喜欢高热量的，以前不喜欢吃的甜食也爱上了，还天天吃油炸食品，夜宵零食不断，果不其然我更胖了，我室友又开始说又胖了，我就更不敢称体重了，但是我觉得我至少又胖了十斤。

后来据了解，我应该不止胖十斤反正我没称过体重。

一个月的暴食之后我胖了特别多特别多，我就想我不能这样下去了，我一定得减肥，一定要瘦下来。

刚开始 2019年10月8号我每天都在宿舍跳一个超模减肥操跳了几天我大姨妈来了，就不跳了，过了几天我发现一个博主@槿酱吃不胖，UID:9275129我就私信她给她说了我的情况，她非常耐心的跟我解答还告诉我要减脂先跳hiit，我当时不知道hiit是啥呀，我就随便一搜第一个就是周六野，我就开始了每天都跳周六野的日子，因为刚开始搜到的是周六野的红皮hiit BV1Yx411v7Z1强度中等不是太高，也就10分钟所以我就开始了我的减肥之路。

刚开始我只跳十分钟然后拉伸，也是周六野的视频BV1Sx411r7yZ，这个应该是拉伸瑜伽，由于只有五分钟达不到拉伸的效果，所以我一直都是0.5倍速播放这个拉伸瑜伽我现在还在做。

10分钟hiit +拉伸我做了有一个月我就觉得我该加大强度了我就找了周六野的小蛮腰训练 BV1ax411y7zQ，10分钟hiit +小蛮腰+拉伸，又过了半个月我觉得强度又该增加了，就变成了2遍10分钟hiit +小蛮腰+拉伸，就这样又持续了一个月左右吧，就12月中旬了我要期末考试了，我就停止了锻炼，开始专心复习。

1月3号放寒假直到2月中下旬我才开始又继续锻炼。

中间鸽了两个月，神奇的是我居然没有胖多少，我从来没有称体重一直都是记录围度，我用的是薄荷健康。

2月中下旬我开始了二轮减肥，刚开始还是2遍hiit,+小蛮腰+拉伸，做了半个月，发现强度不够了，于是我就又找了周六野的进阶版黑皮hiit BV19W411u7Q8，我就做一遍黑皮hiit 就能把我累的要死，就这样黑皮hiit +拉伸进行了半个月后，就又加上小蛮腰了。

黑皮hiit +小蛮腰+拉伸做了没几天感觉小蛮腰对我来说已经没啥困难了，就又去找了周六野小蛮腰进阶版 BV1jx411Q72A，于是运动计划变成了黑皮hiit +进阶小蛮腰+拉伸，就这样持续了一个半月还多来到了五月初，我发现进阶版的小蛮腰已经不能满足我了我就知道了帕梅拉这个女人。

于是从5月初到现在运动计划是黑皮hiit +帕梅拉中等强度腹部 BV1G7411S7Zq+拉伸与黑皮hiit +拉伸交替着做，简单来说就是每天都做黑皮hiit +拉伸，帕梅拉是隔天做，因为强度太大了，但是帕梅拉实在太强了，做了没多久感觉自己马甲线明显了不少。

另外我第二轮减肥的时候买了泡沫滚轴，每天都会用泡沫滚轴滚一滚放松肌肉腿型有了很大改善 BV1mJ411C7zt这个是泡沫滚轴教学视频，下面双手奉上我围度变化，另外我现在体重是55.5kg，身高166，有马甲线线条

还有一张

饮食方面我一般都是在学校吃食堂，早上粥，包子，鸡蛋，中午吃米饭的时候多吃菜，稍微少吃点米饭，我晚饭没有胃口的时候就喝粥，有胃口的时候就加个饼。

别吃撑流行，少吃零食，甜食，不过现在在家都是随便吃，已经到平台期了，每个月瘦2-4斤