有氧运动有哪些作用（坚持做有氧运动的人都怎样了？有6个好处作用）

运动是比较推崇的一种养生方式，运动可分为有氧运动与无氧运动，无氧运动比较适合身体强壮的年轻人，而有氧运动则适合各个年龄阶段的人。如果能够恰到好处地进行有氧运动，那么就能起到很好的养生效果。

那么坚持有氧运动会有哪些好处呢？

1、 缓解压力

无论是已经参加工作还是在继续学习，都多多少少会有一些压力，而运动则能够消除紧张情绪和压力。尤其是比较温和的有氧运动，可以起到调节心情，化解不良情绪以及释放压力的作用，比如散步、慢跑等等。

2、 降血压

随着生活条件的提高，高血压的患病人数越来越多，经研究发现，适当的散步能够起到降血压的作用，坚持10个星期之后，可使收缩压降低10毫米汞柱，舒张压降低5毫米汞柱，但一定要保持正确的频率才能够起到应有的效果，一般每天要散步4次，每次要散步20~30分钟，效果才会更好。

3、 减肥

做适合自己的有氧运动，能够使体内的脂肪燃烧得更快，也能够降低血液当中的中性脂肪，坚持一段时间之后，体重就会大幅度下降，但同样要掌握正确的频率。通常在饭后散步45分钟，即使是短距离的散步，也可以起到减肥的效果。

4、 使关节更健康

膝关节是很容易受到伤害的一个部位，经常做一些特定的运动，能够起到保护膝关节和肘关节的作用。比如简单的步行、下蹲、爬楼梯、踢球等等，都能够很好的保护膝关节，即使是关节疼痛的人，也可以选择步行或者骑脚踏车来对关节进行锻炼。

5、 预防骨质疏松

多做一些负重型的有氧运动，能够起到预防骨质疏松的作用，所谓的负重运动并不是要背着东西进行运动，而是能够令骨骼承受一定压力的运动，比如步行、跑步、打球、跳舞等等，每个星期进行三次负重运动，每次至少进行15分钟或半个小时，则可以起到预防骨质疏松和强健骨骼的作用。

6、 预防糖尿病

经研究发现，每天快步走至少半个小时可以使二型糖尿病的发生几率降低30%~40%。经临床研究证实规律的散步或者其他中等强度的运动，可以避免糖耐量受到损害的患者患上二型糖尿病，此外步行还可以提高胰岛素的敏感性，对于预防糖尿病和改善糖尿病都有一定的好处。

温馨提示

在运动之前要做好准备工作，只有这样才能够避免因运动而受到意外伤害，首先要选择平坦的场地，以减少磕伤碰伤的几率。其次要选择合适的鞋子和舒适的衣服，可以避免磨脚等情况的发生。此外还要做好热身运动，使各个关节都能够适应之后要做的运动，避免关节在运动的过程中受到磨损。在运动之后也有一些细节需要注意，首先运动结束之后不能马上喝水，要不然有可能会出现胸闷气短等症状，其次剧烈运动之后，不能够马上坐下来休息，要通过散步的方式让心跳逐渐恢复正常。