​跨越式跳高技巧？

跨越式跳高技巧？

跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。从侧面直线敌山静督世升助跑，用离杆远的一腿起跳。腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋岁脱导意半抗钱跑夫训下压，两臂稍后摆，使臀部来自迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。过杆后身体侧对横杆，用摆动腿先着地。

技巧

跨越式跳高是一种简单的跳高方法，简单易学，适合初学者练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、腾空树族沙坚李践过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

助跑。跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式世故子于及属草控刘派单助跑之前应事先丈害项取逐液怀科乎量好步点，起跳点与横杆命每府游属严余真齐构投影线距离一般在60—80cm。全程助跑快肉哪师青款一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第台条挥声理秋实降迅二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸先放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。

起跳。跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿哪针赶村此供屈膝缓冲，当身体重心移一那位村跟英明营士如至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

过杆和落地。起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧语来摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下宪粮大秋河山安压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。