​降低体脂率的2个方法，坚持2个月，让体脂率降低5%！

降低体脂率的2个方法，坚持2个月，让体脂率降低5%！

有的人觉得：自己的身材也不算胖，为什么体脂率那么高呢？甚至还有脂肪肝。那么，那些大胖子是怎么活下来的呢？是不是因为他们心态好，能够接受自己的身体肥胖，并且有身体健康问题呢？

按照医学上来讲，肥胖的身材并不是他们能够接受，而是他们没有想要去改变这种现状。肥胖的人最明显的就是腹部跟四肢的肥肉。而腹部肥肉多的人，内脏脂肪比较高，这是为什么呢？这点就要从内脏脂肪说起了，你的肚腩明显很大，说明你的身体内脂肪过高，最容易就是形成脂肪肝了。脂肪多也就意味着脂肪脂肪高！

很多人一听到自己有脂肪肝就害怕，其实这并没有什么好害怕的。脂肪肝是可以通过我们运动减脂，身材瘦下来之后，脂肪肝也就会渐渐地好起来了。如果的内脏脂肪高、体脂率高，那就想办法减脂！对于健身的人来说，体脂率高的人是没有办法练出好看的肌肉的。对于肥胖的男生来说，只需要把体脂率降到20%以下，你的肚子自然就会瘦下来了。一般来说，肚子大的男生体脂率都是超过25-28%之间，那么减掉5-8%的体脂率并不难。如果你能坚持下面这2个方法，2个月的时间，足以让你瘦下来。

第一个方法：饮食上控制热量我们在饮食上要做到的就是控制热量的摄入，也就是低脂低油低盐，高蛋白高纤维的饮食，才是适合减肥人士的首选餐饮。只有坚持低油低脂的饮食，你才能够减少热量的摄入。一份简单的减脂餐提供：早餐：麦片、牛奶，2个鸡蛋中餐：小碗糙米/粗粮、200克鸡胸肉、蔬菜、半个苹果晚餐：200克紫薯、200克西芹炒牛肉、蔬菜

关于烹饪方法：不是说非要你纯水煮，如果你能够承受所有食材都是淡而无味，那自然也是最好的。如果不是，你也可以保持低油低脂的烹饪方式，让自己的餐食变得更加美味可口。减肥不是为了虐待自己，而是为了让自己的身体更加的健康。只有让你合理地减少和控制热量，再通过加大运动量，才能来达到热量赤字，促进体脂率下降。

第二个方法：通过运动来达到燃脂我们通常会选择运动方式就是跑步，但是，一味地坚持跑步也是瘦不下来的，你需要搭配其他的有氧运动，从而让你的身体不再适应单一的运动模式，身体的热量输出才会加大，才能够达到燃脂的效果。

此外，你还需要加入有效的无氧训练，比如腿部训练，背肌训练以及胸部和背部的训练，一个循环的模式，中间间隔休息。通过增肌的过程，提升肌肉量，促进热量消耗，帮你分解掉多余的脂肪。所以，减肥不要给自己找借口了，抓紧夏天的尾巴赶紧开始吧！